Preparación de comidas para la semana - Carolina Ortiz

Preparación de comidas para la semana

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DESAYUNOS

Jugo verde:
Pera, espinaca, limon, apio, zanahoria

1.Muffins de avena, banano y chocolate
Receta:
1 banano triturado
1 huevo
1/4 taza de mantequilla
3/4 leche de almendras
1 cucharadita de Bicarbonato
2 1/2 de de avena licuada (harina de avena)
2 Cucharadas de Cocoa sin azucar (hersheys es la usamos)
1/2 taza de azucar morena

Primero se mezcla lo liquido y se le va incorporando lo seco como la avena y el chocolate, se revuelve y se pone en los moldes. el horno a 400 grados por 25 minutos

2. Cereal con leche de almendras

ALMUERZOS

Almuerzo 1.
Trigo hervido (primero se pone a remojar media hora para que se ablande)
Albóndigas de pavo
1/2 cebolla
1/2 tomate
2 dientes de ajo
1 libra de pavo molida
Sal y pimienta

se licua el tomate con la cebolla, la mitad de esta mezcla se le incorpora al pavo y se deja 10 minutos marinandose. La otra mitad se pone en una olla a cocinar con una lata de pasta de tomate para hacer la salsa. una vez hierve se forman las albondigas y se me meten en la salsa para que se cocinen.

Vegetales salteados
Cebolla
Zuccini
Champiñones
Pimenton

Almuerzo 2.
Pollo a la plancha
Papa dulce en rodajas al horno
Edamame hervido

CENA

Cena 1.
Pollo desmechado
Arepa

Cena 2
Molde de atún
5 Latas de atun en agua
1 taza de avena licuada
2 huevos enteros
3 claras de huevo
sal y pimienta
opcional incluir vegetales

se revuelve todo y se mete en un recipiente al horno por 25 minutos a 400 grados
Vainitas hervidas

Carolina Ortiz
Carolina Ortiz
Soy comunicadora social, Life coach, maquilladora, esposa y mamá. Creo en la mujer como transformadora de la sociedad, por eso he creado este blog para darle herramientas en todas las áreas de su vida para asumir los retos con los que nos enfrentamos las mujeres de hoy, sentirnos empoderadas y ser una mejor versión de nosotras mismas.

1 Comment

  1. mariana dice:

    buenos días quiero cocinar para toda la semana quisiera saber como hago las arepas y que ingredientes lleva.

    gracias. saludos

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